Enero es el momento perfecto para retomar hábitos saludables o iniciar nuevos, y el ejercicio físico es una excelente manera de mejorar tu calidad de vida. Sin importar tu edad o experiencia, hacer ejercicio te ayuda a fortalecer el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades.
Aquí encontrarás consejos prácticos para comenzar a ejercitarte este enero, ya sea que nunca lo hayas hecho o que quieras regresar después de una pausa.
Tips para quienes nunca han hecho ejercicio
- Consulta a un médico
Antes de empezar cualquier rutina, es importante realizar un chequeo médico para asegurarte de que estás en condiciones óptimas. - Empieza con actividades suaves
Caminar, hacer estiramientos o practicar yoga son opciones ideales para principiantes. Esto ayuda a que el cuerpo se adapte de manera progresiva al movimiento. - Fija metas realistas
Establece objetivos alcanzables, como realizar 30 minutos de actividad física tres veces a la semana. Esto evita frustraciones y motiva a mantener el hábito. - Invierte en equipo básico
Ropa cómoda y calzado adecuado marcan la diferencia. También puedes adquirir una colchoneta para ejercicios básicos en casa. - Busca apoyo
Unirte a un grupo o invitar a un amigo puede hacer que el proceso sea más ameno y te motive a no abandonar.
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Tips para quienes dejaron de hacer ejercicio
- Evalúa tu estado físico actual
Es probable que no puedas retomar al mismo nivel que antes. Escucha a tu cuerpo y avanza poco a poco. - Retoma actividades conocidas
Si antes practicabas alguna disciplina o rutina específica, empieza por lo que te resultaba cómodo y familiar. - Establece un horario fijo
Elegir un momento del día para ejercitarte ayuda a incorporar la actividad en tu rutina diaria. - No te compares con el pasado
Es normal que tu rendimiento sea diferente después de una pausa. Concéntrate en avanzar a tu propio ritmo. - Sé constante
Volver a la actividad física requiere compromiso. No te preocupes si al principio parece difícil; el cuerpo recupera su capacidad con el tiempo.
La importancia de ejercitarse a cualquier edad
El ejercicio mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión. También favorece la salud mental al liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
Comenzar a hacer ejercicio en enero 2025 puede ser el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. Lo importante es empezar poco a poco y disfrutar el proceso.
